老公出轨后我心里不舒服怎么调节?不舒服是常态，因为任何一个人遇到这种事情，心情都不会舒服，除非你对老公没有感情，但是面对这种不舒服，你都要告诉自己每一次痛苦都是在重建自己的过程，老公出轨后，心里像被塞进一团乱麻，不舒服、憋屈、愤怒、委屈等情绪交织，让人坐立难安。这种时候，不必急于立刻好起来，可以试试这些调节方法，让自己慢慢舒展：

　　1.给不舒服留个缓冲期，不强迫自己大度

　　心里不舒服时，别逼自己原谅或装作没事。允许自己暂时不想理他，允许自己看到他就莫名烦躁，甚至允许自己偶尔摆脸色——这些都是受伤后的正常反应。就像被烫伤后会本能躲开，心里的伤口也需要时间警惕和自我保护，强行压抑反而会让不适感加重。

　　2.用碎片化倾诉释放堵在心口的气

　　找一个能让你放松的对象(比如信任的朋友、家人，或日记本)，不用有条理地说清楚，想到什么就说什么：“他昨天居然还笑，我看着就烦“一想到他和别人的事，我就堵得慌……哪怕是零散的抱怨、重复的碎碎念，也能让积压的情绪找到出口。说出来的瞬间，你会发现心里的闷会减轻几分。

　　3.做能让身体放松的事，带动心理舒缓

　　心里的不舒服往往会反映在身体上：失眠、食欲不振、浑身发紧。试着用身体的放松带动心理调节：泡个热水澡，让水流冲掉紧绷感;睡前听10分钟白噪音(如雨声、海浪声)，帮大脑从胡思乱想里抽离;甚至只是窝在沙发上盖着毯子发呆，让身体先处于安全、放松的状态，心里的尖锐感也会慢慢变软。

　　4.给生活做减法，减少不舒服的触发点

　　暂时避开会让你更难受的场景：如果看到他的手机就膈应，就别刻意去查;如果听到关于婚姻忠诚的话题会刺痛，就暂时跳过这类文章或聊天。把生活简化到基本需求层面：好好吃饭、好好睡觉、做一件每天都能完成的小事(比如浇花、遛弯)。当生活节奏慢下来，你才有精力消化那些复杂的情绪。

　　5.问自己当下最想做什么，跟着本能走

　　心里不舒服时，别纠结应该怎么做，而是问自己现在想做什么能舒服一点：想一个人待着，就告诉家人我需要独处一会儿;想吃点甜的，就立刻去买一块蛋糕;想骂人，就找个没人的地方骂几句……跟着本能满足自己的小需求，其实是在告诉自己：“我的感受很重要，我在照顾自己，这种自我关怀能慢慢撑起内心的力量。

　　6.接受反复不舒服的可能，不苛责自己退步

　　调节不是一条直线，可能今天感觉好点了，明天看到某个细节又突然难受——这很正常。别因为反复而自责，就像伤口结痂时会痒、会不小心碰到疼一样，心里的恢复也有起伏。每次不舒服时，告诉自己：“我又想起这件事了，现在有点难受，但我知道这是暂时的，我在慢慢好起来。

　　其实，心里不舒服是身体在提醒你：“你受伤了，需要被看见、被照顾。调节的关键不是消除不舒服，而是学会和这种感受相处，用温柔的方式对待自己，就像安抚一个受了委屈的孩子。慢慢来，你会发现，那些紧绷的情绪会一点点松动，心里的空间也会慢慢腾出来，重新装下平静和力量。