老公出轨造成心中压抑怎么办?这种心理压抑就是对感情的不公平以及不甘，但是又无能为力，甚至陷入了自我怀疑的一种表现，第一，面对老公的背叛，你想好好继续过，那就放下以前的事情，和丈夫约法三章好好过;第二，如果老公不吃你这一套，依然我行我素，那就收拾好证据，让自己变得强大，早日做出遵循内心的选择;第三，如果你自己又无法离婚，但是丈夫还是老样子，你们的婚姻还是困境中挣扎，那你就请教专业的婚姻情感咨询师，专业的事情交给专业的人来做，不再悲伤和彷徨!

　　老公出轨带来的压抑感，像一块沉重的石头压在心头，让人喘不过气，甚至觉得生活失去了色彩。其实，你可以通过以下6个方法，慢慢拨开阴霾，找回快乐轻松的自己：

　　1.给压抑找个出口，别让情绪在心里发霉

　　压抑的核心是有情绪不敢发、不能发，不妨主动创造释放的渠道：去KTV唱一首爆发力强的歌，把委屈和愤怒喊出来;到空旷的公园跑步，让汗水带走一部分沉重;或者用撕报纸、捏解压玩具的方式，把心里的憋闷转化为具体的动作。情绪需要流动，堵不如疏，哪怕只是短暂的宣泄，也能让心里轻松一点。

　　2.用微小快乐清单点亮日常

　　压抑会让人对生活失去热情，不妨刻意收集能带来小确幸的事：比如喝一杯喜欢的奶茶、看一集轻松的综艺、晒晒太阳发会儿呆、和猫咪贴贴脸……把这些事列成清单，每天逼着自己完成1-2件。刚开始可能觉得没意义，但当甜味在舌尖散开、笑声从喉咙里冒出来时，你会发现，快乐其实可以很简单，而这些微小的瞬间，能慢慢拼凑出对抗压抑的力量。

　　3.暂时抽离婚姻场景，给心灵放个假

　　如果在家看到老公就觉得压抑，不妨短暂离开熟悉的环境：回娘家住几天，和闺蜜约一次短途旅行，或者在公司附近租个小房间住一周。物理距离的拉开，能减少背叛场景的刺激，让你有机会跳出受害者的角色，重新感受只为自己而活的轻松。哪怕只是换个地方睡觉、吃饭，也能让紧绷的神经稍微松弛。

　　4.用专注做事代替反复想事

　　压抑时，大脑总忍不住反复琢磨出轨的细节，越想越憋闷。此时可以找一件需要专注的事转移注意力：学一道新菜，盯着食材从生到熟的变化;拼一幅拼图，让目光跟着碎片移动;甚至整理衣柜，把衣服一件件叠整齐。当注意力集中在具体事务上时，大脑就没空反刍痛苦，而完成事情后的成就感，还能悄悄提升你的自我价值感。

　　5.重建自我边界，减少对他的情绪依赖

　　压抑往往源于他的错误却让我受罚的不平衡，试着重新划定边界：他晚归时不必追问去向，他道歉时不用强迫自己原谅，他的情绪好坏不再牵动你的喜怒哀乐。把精力放回自己身上：给自己买喜欢的礼物，报一门想学的课程，和朋友规划未来的旅行……当你开始为自己而活，就会发现，他的行为能影响你的部分越来越少，压抑感也会随之减轻。

　　6.接受不快乐也没关系，和自己和解

　　如果暂时做不到快乐轻松，别责怪自己。出轨带来的伤害需要时间愈合，允许自己有一段不开心的日子，就像允许伤口结痂一样。每天对自己说一句：“我现在压抑是正常的，哪怕今天只比昨天多笑了一秒，也是进步。这种自我接纳能减少必须快点好起来的焦虑，而当你不再和自己对抗，轻松感反而会悄悄降临。

　　其实，快乐和轻松不是必须立刻达到的目标，而是在一点点疏导、一点点关爱自己的过程中，自然会回来的状态。你不必逼自己坚强，只需记得：你的感受很重要，你值得被好好对待——先从好好对待自己开始。