想起老公出轨的画面就心痛到不行怎么办?其实这是你心理受伤后的表现，曾经那个说着爱你的人背叛了你，转身拥抱了别人还和别的女人在床上翻云覆雨的亲热，正常人想到这个都是心痛想哭，感觉到无助，但是你一直处于这种状况，你的精神以及身体都会受到很大的影响，所以我建议你还是找一个专业的情感心理分析师帮助你，带你快速走出这个心理困境!

　　想起老公出轨就心痛到忍不住想哭，是背叛带来的正常情绪反应，那些泪水里藏着委屈、失望和被打破的信任。以下5个方法，能帮你温和地疏导情绪，逐步减轻痛苦：

　　1.给眼泪开绿灯，用哭泣释放积压的情绪

　　不必强迫自己坚强，当心痛涌上来时，找个安全的角落尽情哭出来——可以抱着枕头哭，也可以对着镜子哭，让眼泪带走一部分情绪垃圾。哭泣是身体的本能疗愈方式，压抑眼泪反而会让痛苦在心里发酵。哭完后喝一杯温水，告诉自己：我现在很难受，但哭出来会舒服一点。你永远记住，我哭不丢人，我哭代表我心理正常，哭过了至少让自己不抑郁!

　　2.用具象化表达代替情绪内耗

　　准备一个情绪笔记本，每当想起出轨的事忍不住想哭时，就把当下的感受写下来，比如：此刻心口像堵着石头，眼泪止不住，因为我想起他说过永远不会骗我。写下具体的场景、身体感受和内心想法，能让模糊的痛苦变得清晰，也能避免情绪在心里反复打转。写完后可以把纸暂时收起来，相当于给情绪找了一个存放处。

　　3.创造情绪缓冲带，减少触发心痛的场景

　　暂时避开容易勾起回忆的事物：比如他出轨期间常听的歌、你们曾一起去的地方、甚至他常用的某件物品。如果看到手机里的聊天记录会崩溃，就先让信任的人帮忙备份后删除;如果听到别人谈论婚姻话题会落泪，就暂时婉拒这类聚会。这不是逃避，而是给脆弱的自己一个缓冲期，等情绪稍微稳定后，再慢慢面对。

　　4.用身体安抚缓解心痛的生理反应

　　心痛到想哭时，身体往往会伴随紧绷、呼吸急促等反应，此时可以通过安抚身体来缓解情绪：比如用双手轻轻环住自己，像拥抱别人一样拍一拍后背;或者泡个热水澡，让温暖的水流包裹身体;也可以慢慢深呼吸，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复几次，让身体从应激状态放松下来。身体的舒缓会带动情绪的平复，减少想哭到喘不过气的窒息感。

　　5.寻找专业的人员帮助

　　找一个能让你放下防备的人(比如闺蜜、家人，或专业心理咨询师)，告诉对方：我现在很脆弱，想起他出轨就忍不住哭，如果你有空，能不能听我说说话?不需要对方给出解决方案，仅仅是有人陪伴、倾听，就能减轻孤独感带来的痛苦。如果暂时找不到合适的人，也可以对着玩偶、宠物倾诉，甚至录一段语音给自己——被听见的痛苦，会变得没那么沉重。

　　需要记住的是，心痛和哭泣都是愈合过程的一部分，不必急于否定这种状态。给情绪一点时间，用温柔的方式对待自己，就像照顾一个受伤的朋友那样。当眼泪慢慢变少，你会发现，自己正在悄悄积蓄重新站起来的力量。