我出轨两背叛了老公，感觉他不再信任我了怎么办?首先要明确，背叛婚姻是对伴侣信任和感情的严重伤害，你现在感受到的老公不再热情，本质上是他可能察觉到关系裂痕后，内心产生的痛苦、失望与信任崩塌的外在表现。想要改变现状，没有捷径可走，需要你用真诚、耐心和实际行动去面对问题，而非逃避或试图掩盖。以下是具体的建议，供你参考：

　　第一步：停止自我欺骗，正视问题的严重性

　　你需要先从侥幸心理中走出来——如果老公已经表现出明显的不热情(比如减少沟通、回避亲密、态度冷淡)，很可能他已经通过细节(如你的行踪、情绪、手机信息等)察觉到了异常，只是暂时没有捅破。此时最忌讳的是装无辜或找借口，比如试图用工作忙“压力大来解释自己的变化，这只会让他更加确认怀疑，进一步拉开距离。

　　你需要先对自己的行为进行反思：背叛的原因是什么?是婚姻本身存在问题(如长期沟通不畅、情感忽视)，还是自己的侥幸和放纵?无论原因如何，你的行为已经对他造成了伤害，这是需要首先承认的事实，而非将责任推给婚姻或对方。

　　第二步：主动、坦诚地沟通，不回避核心问题

　　当你做好反思的准备后，建议找一个双方都冷静、不受打扰的时机，主动开启沟通。沟通的核心不是辩解，而是坦白与道歉，但要注意方式方法，避免二次伤害：

　　明确态度，不模糊回避：不要用我错了这种笼统的表述，而是具体承认自己的行为(比如我知道最近我的行踪和情绪让你不安，我必须跟你坦白，我之前做了对不起你的事，伤害了你，我非常后悔)。模糊的说法会让他觉得你仍在试探，无法建立信任基础。

　　说明反思，而非找理由：可以简要提及自己对行为的反思(比如我后来想清楚，我当时是因为一时糊涂/对婚姻中的问题逃避，才犯了错，但这绝不是我伤害你的借口)，但不要过度强调婚姻问题，以免让他觉得你在暗示他也有责任——此时重点是你的过错，而非双方的矛盾。

　　倾听他的情绪，不打断、不反驳：当你坦白后，他可能会爆发愤怒、委屈、失望等情绪，甚至会质问你细节。此时你需要做的是接住他的情绪，比如我知道你现在很恨我，换作是我，我也会这么痛苦，你想骂我、问我什么，我都告诉你，不要在他情绪激动时辩解我已经知道错了，这会让他觉得你在敷衍他的痛苦。

　　第三步：用长期的实际行动重建信任，给对方足够的时间

　　信任的崩塌只需要一瞬间，重建却可能需要数年。老公的不热情，本质上是他在保护自己不再受伤害，所以不要期待一次沟通、一次道歉就能让他恢复从前的态度，你需要用持续的行动来证明改变：

　　主动透明化生活：比如主动分享行踪(“今天我要和同事去聚餐，大概8点回来，结束后给你发消息)、不回避手机接触(比如不刻意锁屏、不背着他接电话)，让他感受到你不再有秘密;

　　关注他的需求，弥补情感缺口：回忆你们婚姻中他曾在意的细节(比如他需要陪伴、需要被认可)，用实际行动去满足(比如主动陪他做喜欢的事、在他疲惫时关心他)，让他感受到你在用心修复，而非仅仅是愧疚;

　　接受他的反复，不强迫进度：在修复过程中，他可能会时而态度缓和，时而又因想起伤害而冷淡——这是正常的情绪反复，你需要接受这种不完美，不要因为他的冷淡就放弃，也不要因为他的缓和就急于翻篇，给彼此足够的时间消化痛苦。

　　最后需要提醒：修复的前提是双方都有意愿

　　无论你做多少努力，最终能否修复关系，不仅取决于你的行动，也取决于老公是否愿意选择原谅。如果他在你坦诚后，明确表示无法接受、想要结束婚姻，你也需要尊重他的选择——毕竟，背叛带来的伤害可能是不可逆的，强行挽留反而会让彼此更痛苦。

　　但如果他没有明确拒绝，只是需要时间，那么你能做的就是做好自己该做的：用真诚的道歉承认错误，用持续的行动证明改变，用耐心等待他的决定。这个过程可能会很艰难，但只有这样，才是对这段婚姻、对他，也是对自己过去的错误最负责任的态度。